誤區(qū)1 事實(shí)證明，吃水果并不能減肥

相信很多人都會(huì)把水果當(dāng)成減肥餐，但其實(shí)這是不可行的，雖然水果的熱量很低，但營養(yǎng)畢竟是單一的，水果中的纖維素并不能完全補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，而單一的成分只會(huì)讓身體的新陳代謝逐漸變慢，對(duì)減肥并無益處!

誤區(qū)2 不吃晚飯就會(huì)瘦

有一些人習(xí)慣了晚上不吃飯，為什么晚上不吃飯一開始會(huì)瘦一些，但是時(shí)間久了身體就會(huì)進(jìn)入一個(gè)瓶頸期，不會(huì)再瘦了，而且身體是有記憶功能的，習(xí)慣了不吃飯的人就是這樣也不會(huì)過分的讓你減肥，只會(huì)維持一個(gè)低的狀態(tài)，所以這種單一的不吃晚飯減肥是不可行的。

誤區(qū)3 大量運(yùn)動(dòng)未必能減肥

運(yùn)動(dòng)是我們的減肥方法之一，但是很多人都會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的結(jié)果，其實(shí)這并不是一件好事，大量的運(yùn)動(dòng)并不適合每個(gè)人的體質(zhì)，過量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多前期的運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)荷，這對(duì)身體是不利的，一旦透支身體就會(huì)承受不住，不僅影響減肥的進(jìn)度，還會(huì)使減肥快速反彈起來。

誤區(qū)4 不是多喝水就能減肥

喝水當(dāng)然是好事，但并不是喝水越多越能減肥，其實(shí)喝水也是有講究的，每天喝水保持在2500cc即可，而且每次喝水時(shí)小口小口地喝才能夠達(dá)到結(jié)果，大口喝水只會(huì)從腸道直接過濾，對(duì)減肥并沒有巨大幫助

思想誤區(qū)

誤區(qū)1、想通過一些手段提高基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥的目的

除非是嗑藥的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，否則在相同體重、年齡、性別的情況下，不同人的基礎(chǔ)代謝是相似的，沒有明顯的方法可以提高基礎(chǔ)代謝，即使有一點(diǎn)改良，也絲毫不會(huì)降低減脂的難度。

誤區(qū)2、復(fù)制成功人士的減肥方法，試圖復(fù)制

學(xué)習(xí)成功人士的方法來獲得成功或至少是接近成功，在很多事情上可能是正確的思路，但在減脂健身領(lǐng)域幾乎是完全相反。

究其原因：

①對(duì)于減肥來說，很多人的成功其實(shí)只是暫時(shí)的，甚至是根本的。

②維持減脂結(jié)果的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于減脂過程的難度

誤區(qū)3、認(rèn)為減肥拼的是意志力，減肥一定很痛苦，一定很辛苦

其實(shí)，一旦減脂的過程成為對(duì)意志力的挑戰(zhàn)，結(jié)果往往不甚理想。比如：經(jīng)典的奧普拉悖論，花了1億美元都沒能減肥成功!這就是奧普拉悖論。

原因是什么?

原因①對(duì)絕大多數(shù)人來說，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，痛苦的方法難以長期使用。

原因②越是痛苦的方法，越是會(huì)在減脂結(jié)束后完全停止行為，結(jié)果往往是反彈，而輕松的減脂手段可以形成習(xí)慣，保持減脂結(jié)果。

痛苦的感覺，如同壓力，會(huì)通過激素直接影響新陳代謝，使減肥更加困難。

誤區(qū)4、為自己設(shè)定具體的減肥目標(biāo)"我計(jì)劃在個(gè)月內(nèi)減掉磅?！边@是一種很常見的設(shè)定減肥目標(biāo)的思維方式。

原因：

原因①很少有人有能力準(zhǔn)確性高預(yù)測(cè)自己的減脂進(jìn)度，即使在有多年合理減脂經(jīng)驗(yàn)的人中也是如此。

原因②減脂進(jìn)度與自己的期望值不一致會(huì)讓你感到沮喪。

誤區(qū)5、認(rèn)為快速減肥一定比緩慢減肥好

每個(gè)人都想盡可能快地減肥，瘦身的根本在于可維持性，快速減肥的結(jié)果很難維持。

原因：

快速減肥的飲食和運(yùn)動(dòng)手段，不能作為一種習(xí)慣保留。