牙齒與每個(gè)人的生活息息相關(guān)，食物靠牙齒咀嚼，營(yíng)養(yǎng)也從口腔攝入，牙齒健康關(guān)系著口腔健康，甚至是身體健康。以往我們比較重視的是導(dǎo)致牙齒齲壞的生活習(xí)慣，今天我們換個(gè)角度，從入口的食物談起，手把手教你分辨日常食物，挑選出有利于牙齒健康的食品。

1.高纖維食物

部分蔬菜、水果以及雜糧食品等，硬度適中、纖維豐富，需要充分咀嚼才能將其分解成小塊。細(xì)嚼慢咽的動(dòng)作本身，不僅有利于鍛煉面部咬肌，還能刺激口腔多多分泌唾液，能平衡口內(nèi)的酸堿值，營(yíng)造良好口腔環(huán)境，抑制細(xì)菌滋生。

2.含氟食物

提到氟，我們往往想到的是含氟牙膏。其實(shí)，在飲用水和食物中含有一定量的氟化物，特別是含有適量濃度的氟化水，是保持口腔健康的佳品；茶葉類(lèi)產(chǎn)品，吸收了土壤中的氟，通過(guò)浸泡析出氟類(lèi)物質(zhì)。人們通過(guò)飲用茶水，將氟化物帶進(jìn)口腔，幫助牙齒抵抗酸性物質(zhì)的侵蝕，保護(hù)牙釉質(zhì)。

3.含鈣、磷類(lèi)食物

大家都知道，補(bǔ)鈣能防止骨骼鈣流失，但是對(duì)磷的作用重視不夠。其實(shí)磷和鈣作用相同，都可以協(xié)助重建牙釉質(zhì)，組成牙齒堅(jiān)硬的保護(hù)墻。鈣的攝取途徑非常廣泛，牛奶、奶酪、酸奶等奶制品都是理想的補(bǔ)鈣來(lái)源，且糖分含量少。磷則可以通過(guò)進(jìn)食雞蛋、魚(yú)、肉等進(jìn)行攝取。

這里要提醒大家的是，一些打著奶制品旗號(hào)的飲料，含糖量較高，不宜作為補(bǔ)鈣的食物來(lái)源。大家在選購(gòu)時(shí)要反復(fù)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，進(jìn)行辨別。

4.維生素C含量豐富的食物

與鈣磷不同，維生素C在牙齒健康中起到的是預(yù)防牙周疾病的作用，日常多吃這類(lèi)食物，可以緩解牙齦腫痛，維護(hù)牙周健康。

5.堅(jiān)果類(lèi)食物

堅(jiān)果類(lèi)食物，表皮堅(jiān)硬、碳水含量較低，咀嚼時(shí)也能刺激口腔黏膜分泌唾液，起到清潔牙齒的作用。溫馨提示：但由于堅(jiān)果類(lèi)食物，對(duì)幼童不太友好，5歲以下兒童食用時(shí)，家長(zhǎng)要陪伴在旁邊，時(shí)刻關(guān)注孩子進(jìn)食情況。

6.香辛類(lèi)食物

像洋蔥、大蒜、芥末等，能夠消滅口腔內(nèi)的有害鏈球菌類(lèi)，維護(hù)口腔菌群穩(wěn)定，保護(hù)牙齒健康。

7.其他食物

據(jù)研究，新鮮香菇含有豐富的香菇多糖，能夠抑制口腔細(xì)菌，防止生成牙菌斑。

以上就是經(jīng)過(guò)精心挑選的有益牙齒的食物。大家可以對(duì)照看看，保護(hù)牙齒健康，您吃對(duì)沒(méi)有。也可以在飲食中適量增加該類(lèi)食物數(shù)量，從入口的每一道食物開(kāi)始，做好日常牙齒防護(hù)，保護(hù)每一顆牙齒。